[...] to pytanie o nogi w/w;)),tempo cwicz:3-1-3 ***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na maszynie,odwodzenie w tyl,wsiecia na place stojac 2 DZIEN-klatka barki,cel-sila szybkosc moc,5 seri po 5 powt,tempo:1-0-X ***wyciskanie plasko hantle,wyciskanie skos hantle,przenoszenie hantla lezac w poprzek laweczki,podciaganie [...]
[...] plecy"); - hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz; - vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki" - abdominals,czyli cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT; wiec przykladowy plan dla ciebie,moglby wygladac tak: A - wymachy [...]
[...] być na leżąco, siedząco lub stojąc, sztangą lub sztangielką, rób tak jak Ci wygodniej. I jeszcze zapomnialem dodać tam gdzie masz 3 serie to zrób 2 na trica i bica (spokojnie wystarczy bo tric pracuje przy wyciskaniu a bic przy pleckach). Jak ja robie w HST jedno cwiczenie na barki i rosną, ale w nast. cyklu zrobie serie lączona:) Powodzenia!
[...] ;), a wygląda to tak, zaznaczam ze ma to być FBW 2 razy w tyg ;) A 1.Przysiad ze sztangą 3x12,10,8. 2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10. 3.Wiosłowanie 2x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 2x8-12. 2.Wyciskanie na skośnej 2x10 3.Podciąganie [...]
[...] robię je siedząc i nie uważam,że to samobójstwo,bo w ten sposób nie angażuje innych mięśni wspomagających.Stojąc zwsze możemy pomóc sobie uginając i prostując nogi,wyginać się, a siedząc możemy liczyć praktycznie tylko na barki! Z przodu też polecam,ale również na siedząco.Niestety na siedząco ćwiczy się trochę mniejszym ciężarem!
Zasadniczo nie mam zastrzeżeń ale: - zamiast modlitewnika na bicka rób uginania stojąc ze sztangą - podciąganie sztangi wzgłuż tułowia to ćwiczenie na barki a nie na plecy - w innej kolejności trenuj uda; najpierw skończ czworogłowe a dopiero potem zabieraj się za dwugłowe
Niestety nie dam rady się podciągnąć na drążku, co dać innego na plecy? Nie chce brać hantel, bo robie to ćwiczenie od początku przygody z siłownią i już stoję z ciężarem. Co będzie w takim razie lepsze tu na barki? Na bic może być uginanie ramion ze sztangą stojąc?
J/W Na barki możesz wyciskać sztangielki stojąc lub siedząc.Początkujący często mają problem z 5-8kg hantlami, więc to będzie małe obciążenie kręgosłupa. Zamiast prostowania dałbym jednak wykroki.Pierw zrób średnie, zaś później długie. Przećwiczysz w ten sposób czwórki, pośladki i całą grupę kulszowo-goleniową. Na dół grzbietu możesz spróbować [...]
mając gryf i obciążenie możesz wykonywac ćwiczenia na praktycznie wszystkie partie mięcni tj biceps uginanie przedamion ze sztangą wyciskanie sztangi na barki zza głowy lub z przed wyciskanie francuskie stojąc na triceps przysiady na nogi martwy ciag i wiosłowanie na grzbiet dól i góra powodzenia
Nie przesadzaj macie oboje po sogu. Mi tam one koło pały dyndają szczerze mówiąc. Dzięks zwłąszcza za linka ułożyłem plan ale nie mam jeszcze ilości serii i powtórzeń, oceniać chłopaki:) Sobota: -NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach -BARKI [...]
[...] x 8, robocze 80kg 3x8 podciaganie podchwytem rozgrzewka: czasem na maszynie pomacham z 10 razy ale nie wiem czy jest to potrzebne? robocze 3x6-7 WL z mostkiem rozgrzewka 8x40kg robocze 60kg 3x8 wyciskanie hantli stojac nad glowe bokiem (na barki) okolo 30kg(moze mniej, musialbym policzyc ile tam wsadzam na te hantle) 2x10 (nie robie rozgrzewki)
Poprzedni plan widziałem, ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze [...]
Planujesz trening na rzeźbe a w twoim profilu wypisane jest że ważysz 64 kg na 174 kg (nie wnikam...) Po za tym za dużo wszędzie serii. W tr. na barki robisz praktycznie 2 te same ćwiczenia, nie robisz nic na tylni akton, W tr. klatki wydaje mi się że oprócz tego co wczesniej napisałem(za dużo serii) to i jeszcze za dużo wyciskań, W tr. Pleców za [...]
[...] spiecia 3s 20powt plan B: przysiady 3s. 12<10<8 dipsy 12=12=12 MC 3s. 10<8<6 unoszenie hantli bokiem 12=12 uginanie mlotkowe stojac 12<10 francuz 12<10 wznosy nog w zwisie na drazku 3s 20powt spiecia 3s 20powt dlaczego w A nie miales nic na barki? < - progresja ciezaru = - ciezar bez zmian mam nadzieje, ze Ci pomoglem elo!
Ja to bym nic nie zmieniał - wyciskanie płasko zamiast pompek mniejszym ciężarem dużo nie da. A wyrzucenie wycisku stojąc na rzecz płaskiej to sprzeczność, bo zastępujesz ćwiczeniem na klatkę ćwiczenie na barki.
Ja sądzę, że takie coś jest bez sensu :D Jak już chcesz sobie tak dzielić, to rób podstawowe ćwiczenia na daną partię a nie np rozpiętki na klatę, unoszenie bokiem na barki. Poza tym nie ma ćwiczenia na nogi :D Ja proponuję żebyś robił tak: trening 3 razy w tyg. pon,śr,pt. Każdy trening (na początku) niech wygląda tak: przysiady ze sztangą na [...]
